이명이 있어도 더 잘 살아라
이명은 일시적인 것일 수도 있고 지속적일 수도 있는 귀 속의 끊임없는 소음으로 정의된다.
고통을 주지는 않지만 그래도 잠을 빼앗거나 일에 지장을 주어 인생을 망칠 수 있다.
질환의 원인과 예방, 치료에 대해 더 많이 이해할수록, 그것을 관리하는 법을 배우는 것이 더 쉽다.
큰 소음에 노출될 상황에 자신을 두지 마십시오.
만약 당신이 어떤 이유로 할 수 없다면, 귀마개를 사용해야 한다.
시끄러운 소음과 함께 있으면 이명 증상을 유발할 수 있다.
큰 소음을 멀리하는 것은 이명 증상을 발생시킬 수 있는 추가 손상의 위험을 줄일 것이다.
또한 기존의 이명을 악화시킬 수 있는 어떠한 활동에도 참여하지 마십시오.
선풍기, 라디오, 텔레비전, 또는 머릿속의 잡음 이외의 어떤 것이라도 정신을 집중시킬 수 있는 하얀 소음을 사용해 보십시오.
이 소음은 이명 때문에 발생하는 소음을 가릴 수 있기 때문에 그다지 성가신 일은 아니다.
이것은 당신이 이명 소리에 집중할 가능성을 감소시킨다.
저녁에는 일종의 화이트 노이즈 머신을 사용해 보십시오.
배경 소음이 있으면 이명으로부터 주의를 딴 데로 돌리고 잠자기 쉽게 만들 수 있다.
그러나 백색소음이 이명 현상을 악화시켜 더 악화시킨다고 생각하는 사람들도 있다.
무엇이 당신에게 가장 잘 맞을지 알아내기 위해 실험만 하면 된다.
당신이 긴장을 푸는 것을 돕기 위해 취침 루틴을 만드세요.
이명증은 환자들이 잠을 자고 잠을 잘 수 있는 능력을 방해한다.
매일 밤 잠드는 것을 돕는 일과를 만들어라.
가벼운 요가, 스트레칭, 심호흡 또는 안내된 시각화에 전념하는 몇 분 동안 잠자리에 들기 전에 작은 헤드폰으로 들을 수 있는 접근법을 시도해 보십시오.
이것은 여러분을 편안하게 하고 혈압을 낮출 수도 있다.
이명이 있으면 수영하러 갈 때마다 귀마개를 해야 한다.
수영을 할 때, 귀의 한쪽이나 양쪽 모두에 물이 스며드는 것은 매우 쉽다.
이것은 이명 증상을 악화시킬 수 있다.
샤워할 때 귀마개를 사용하는 것도 좋다.
당신은 개를 좋고 피곤하게 하는 것이 그를 더 나은 개가 되게 한다는 것을 들었다.
음, 이것은 또한 이명환자들에게도 사실일 수 있다.
잠자리에 들 때쯤 완전히 맥이 빠지면 잠드는 시간이 훨씬 수월해진다.
운동은 증상을 완화시키는 효과적인 치료법이 될 수 있고, 여러분의 하루를 더 편하게 하는데 도움이 될 수 있다.
이명을 다루다가 잠들 수 있도록 흰색 소음기를 사거나 방에 선풍기를 두십시오.
당신이 시도할 수 있는 다른 소음들이 있다.
너를 가장 편안하게 해주는 사람을 찾아봐.
백색 소음이 이명 증상으로부터 주의를 딴 데로 돌리면 잠이 들 수 있다.
명상은 당신의 이명과 관련된 스트레스 중 일부를 풀어줄지도 모른다.
명상이 몸과 마음을 편안하게 해 줄 수 있다는 것은 잘 알려져 있다.
그것은 뇌에 초점을 맞추는 훈련을 제공하고 우리 모두가 직면하는 일상적인 산만함을 제거한다.
이명으로 고생하고 있다면 명상은 다른 것에 초점을 맞추는 데 도움이 되기 때문에 휴식을 취할 수 있다.
이명이 염증과 관련이 있을 수 있다는 과학적 자료가 있다.
이런 말을 들으니, 자신의 증상을 어느 정도 조절하기 위해 항염증 식이요법을 시작하는 것은 대단히 이치에 맞는 말이다.
이와 같은 식이요법에는 과일과 채소가 풍부하게 제공될 뿐만 아니라 아마씨 기름과 연어와 같은 항인화제도 포함될 것이다.
이명 현상이 신체적인 고통을 주지는 않겠지만, 그것은 당신의 전반적인 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있다.
이명에 굴복하지 않는 비결은 이명을 효과적으로 관리하는 법을 배우는 데 있다.
위 본문에 포함된 충고를 반드시 따르고, 이명의 증세를 진정시킬 수 있다.